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知識提供してみた!

2016年,400冊を読んだ私がみなさんに知識を提供!(2015年は500冊)心理学、ストレス対処、メンタルヘルスについて知りたい方にとって有意義なブログです!

習慣

【習慣のコツ】習慣化がむずかしい理由は頻繁に自己嫌悪をしているから

自己嫌悪・自己否定は絶対にしてはいけない 一回ミスしただけで落ち込んだりすぐ自分のせいにしてしまう人は、必ずといっていいほど必要以上に自分を責めてしまう傾向があります。これは最近の研究で明らかになっているのですが、自分の行動を否定する人は次…

目を合わせる人は有能であることが判明!【メラビアンの法則も】

目を合わせる人は有能感を漂わせる 目を合わせることを嫌う人がは多いと思います。私もその一人なのですが、目を合わせると有能であるように見えるという研究結果が発表されたそうです。たしかに目を合わせることが良いことだという認識はあるけど、そこまで…

【やってのける】正しい目標の立て方とは?達成時期によって目標が異なる理由

時期によって難易度が変わってしまう 近い未来のこと、つまりこれからやらなくてはいけない状況に立ったとき、人は「なにを」やるのかに集中する傾向があります。 一方で、遠い未来の目標を立てたときは「なぜ」やるのかに集中する傾向があります。 つまりど…

夜にしてはいけないこと3つ。ネガティブな夜を送らないためにすべきこと

夜は悪魔の時間帯である。 1日の時間の中で、一番ネガティブなことを考えてしまう時間は夜と言われています。 そうはいっても夜はいろんなことをしたくなってしまうもの。夜型の性質の人もいるため、ある程度は仕方ないですが夜はなるべく余計なことを考えな…

【挫折者必見】続ける習慣を身につけるために必要なこと

人間の行動は95%習慣で作られている-アリストテレス- 週に一冊本を読む。酒をやめる。タバコの量を減らす。ランニングをする。資格の勉強をする。etc... 身につけたい習慣は人によって様々です。 その裏には かっこよくなりたい。 年収をあげたい。 健康的な…

「寝溜め」は存在しないので忙しい人は注意!適切な睡眠時間に決着をつけました。

適切な睡眠時間は? 日本人の平均睡眠時間は、 平日で7時間25分 休日で7時間40分 日曜日で8時間15分だそうです。 また、最も寿命にいいと言われる睡眠時間は、 7〜8時間だということが最近の研究でわかりました。 短すぎるのは、間違いなくNG! 睡…

【三日坊主】習慣を継続する上で大切なことは、けん怠期を作らないこと

習慣を作る上で、目標を立てることや対処法を考えることはとても大切です。 しかし、これは多くの人が実践していて、ほぼ全員ができていることなので、今回はここには焦点を合わせません。 今回は、不満を作らないこと。 これだけです。 習慣を継続する上で…

ホメオスタシスで自分を見直す。習慣のコツは目標の1割からはじめること

「習慣」というワードをここ三年でよくみるようになりました。 本屋にいくと自己啓発の分野に必ずといっていいほど習慣に関連した本が置いてますよね。 そこで何冊か買って読んでいるのですが、 読んで分かったこと。 実際に試してみてわかったこと これは実…